Ilustrasi: Hubungan antara latihan fisik dan potensi pertumbuhan.
Isu mengenai tinggi badan selalu menjadi topik hangat, terutama di kalangan remaja yang sedang mengalami masa pertumbuhan atau orang dewasa yang merasa kurang percaya diri dengan postur mereka. Tak jarang, hal ini memunculkan klaim tentang keberadaan 'alat gym peninggi badan' yang menjanjikan penambahan sentimeter dalam waktu singkat. Namun, sejauh mana kebenaran klaim ini, dan apa peran sesungguhnya alat olahraga dalam perkembangan tinggi badan?
Penting untuk dipahami bahwa tinggi badan manusia ditentukan utamanya oleh panjang tulang panjang (seperti tulang kaki dan lengan). Pertumbuhan ini dikontrol oleh lempeng epifisis (growth plates) yang terletak di ujung tulang. Setelah masa pubertas berakhir—yang umumnya terjadi antara usia 18 hingga 21 tahun pada pria dan sedikit lebih awal pada wanita—lempeng epifisis akan menutup atau menyatu (fusi). Setelah fusi ini terjadi, secara alami, tulang tidak dapat lagi memanjang.
Inilah batasan fundamental yang harus dipertimbangkan. Jika Anda telah melewati masa pertumbuhan optimal, klaim alat apa pun yang menjanjikan penambahan tinggi badan melalui pemanjangan tulang adalah klaim yang sangat meragukan dan berpotensi menyesatkan.
Ketika kita berbicara tentang 'alat gym peninggi badan', biasanya ada dua kategori produk yang dimaksud:
Beberapa alat, seperti *traction device* (alat traksi) atau papan pembalik (inversion table), bekerja dengan memberikan tarikan gravitasi pada tulang belakang. Apakah ini membuat Anda lebih tinggi secara permanen? Jawabannya adalah 'sementara'.
Saat kita berdiri atau duduk sepanjang hari, tulang rawan di antara tulang belakang (diskus intervertebralis) terkompresi oleh berat badan. Alat traksi dapat sementara waktu 'memeras' kembali cairan ke dalam diskus tersebut, memberikan sedikit ruang tambahan antara ruas tulang. Efeknya mungkin membuat Anda tampak 1-2 cm lebih tinggi selama beberapa jam pertama setelah penggunaan. Namun, setelah gravitasi kembali bekerja, tinggi badan akan kembali ke ukuran semula.
Penting untuk berhati-hati menggunakan alat traksi tanpa pengawasan profesional karena tekanan yang berlebihan dapat menyebabkan cedera pada punggung.
Bagi kebanyakan orang dewasa yang sudah berhenti bertumbuh, peningkatan penampilan tinggi badan didapat dari memperbaiki postur. Di sinilah alat gym biasa memainkan peran penting:
Meskipun alat-alat ini tidak akan menambah panjang tulang Anda, memperbaiki postur yang buruk dapat memberikan ilusi penambahan tinggi badan sekitar 2 hingga 5 cm, yang secara signifikan meningkatkan penampilan dan rasa percaya diri.
Tidak ada alat gym ajaib yang dapat merangsang pertumbuhan tulang setelah lempeng epifisis menutup. Klaim mengenai 'alat gym peninggi badan' yang menjanjikan penambahan tinggi permanen setelah masa remaja hampir selalu merupakan mitos pemasaran. Namun, alat gym konvensional sangat efektif dalam memaksimalkan potensi tinggi badan Anda saat ini dengan memastikan postur tubuh selalu tegak, kuat, dan bebas dari kelainan akibat kebiasaan sehari-hari.
Jika Anda masih berada di masa pertumbuhan, fokuslah pada nutrisi yang cukup, tidur berkualitas, dan aktivitas fisik teratur. Jika Anda sudah dewasa, investasikan pada latihan yang memperbaiki postur Anda.